{"id":387,"date":"2020-04-22T12:00:09","date_gmt":"2020-04-22T10:00:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.clinique-lyon-nord.fr\/?p=387"},"modified":"2020-04-22T12:00:09","modified_gmt":"2020-04-22T10:00:09","slug":"comment-diminuer-le-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clinique-lyon-nord.fr\/comment-diminuer-le-stress\/","title":{"rendered":"Comment diminuer le stress ?"},"content":{"rendered":"

Le travail, les \u00e9tudes, les embouteillages, les examens, les raisons pouvant g\u00e9n\u00e9rer ou augmenter le stress ne manquent pas. Le stress fait partie ainsi de notre quotidien. Ce mal nuit \u00e0 notre sant\u00e9. Comment faire pour \u00e9vacuer tout ce stress et rester en bonne sant\u00e9 ?<\/p>\n

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Bien dormir<\/h2>\n

\"\"Le manque de sommeil est l’un des facteurs qui augmentent le stress. Bien dormir est encore le moyen le plus facile pour lutter contre le stress. Avoir son compte de sommeil r\u00e9parateur permet de r\u00e9cup\u00e9rer et de laisser l’organisme se reposer. Un bon sommeil c’est dormir pendant 8 \u00e0 9 heures d’affil\u00e9e.
\nLe probl\u00e8me, c’est qu’il est difficile d’arriver \u00e0 dormir lorsque vous \u00eates stress\u00e9. Dans de nombreux cas de trouble du sommeil, le stress en est l’origine. Un cercle vicieux va alors se former entre le manque de sommeil d\u00fb au stress et le stress par manque de sommeil. Vous pouvez rem\u00e9dier \u00e0 cela, pas forc\u00e9ment en prenant des anxiolytiques et des somnif\u00e8res, mais avec d’autres m\u00e9thodes. Vous pouvez retrouver le sommeil gr\u00e2ce \u00e0 la phytoth\u00e9rapie, en limitant la caf\u00e9ine, en limitant le nombre d’heures pass\u00e9es devant l’\u00e9cran et surtout en mangeant l\u00e9ger au d\u00eener.<\/p>\n

S’alimenter sainement<\/h2>\n

\"\"Pour diminuer votre stress, ayez une bonne hygi\u00e8ne alimentaire. Les nutriments comme les vitamines C et B, le magn\u00e9sium, les om\u00e9ga 3 et le fer sont \u00e0 privil\u00e9gier dans son alimentation. La production de dopamine et de nor\u00e9pinephrines, les hormones antid\u00e9pressives, est en effet favoris\u00e9e par un apport en vitamines B (B6, B9, B12). En outre, la vitamine B est indispensable au bon fonctionnement du syst\u00e8me nerveux central. Quant aux om\u00e9ga 3, ils sont connus pour leurs actions antistress.
\nLes poissons gras comme les sardines, le maquereau, le saumon, l’anchois, le hareng sont riche en om\u00e9ga 3. Les huiles v\u00e9g\u00e9tales comme l’huile de lin, de colza, de tournesol, d’olives sont \u00e9galement riches en om\u00e9ga 3. Les fruits et l\u00e9gumes offrent un bon apport en vitamine C. Les l\u00e9gumes verts, les poissons, les \u0153ufs, l’avocat et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes vous apportent de la vitamine B<\/a>. Le chocolat, sans en abuser, vous apporte du magn\u00e9sium.<\/p>\n

Pratiquer des m\u00e9thodes de gestion de stress<\/h2>\n

\"\"Les m\u00e9thodes de gestion de stress comme celles propos\u00e9es sur ce site<\/a> sont efficaces. La m\u00e9thode la plus simple et que vous pouvez pratiquer m\u00eame au travail est la respiration. Il existe plusieurs m\u00e9thodes de gestion de stress bas\u00e9es sur la respiration comme la respiration consciente. Vous pouvez pratiquer ces techniques de respiration sans avoir besoin d’un accompagnateur.
\nLe yoga est \u00e9galement une m\u00e9thode efficace pour la gestion du stress. Cette fois, vous aurez besoin d’un accompagnateur ou d’un coach afin de vous apprendre les bonnes techniques. Le yoga aide \u00e9galement pour la concentration et la d\u00e9tente.
\nLa m\u00e9ditation est aussi une m\u00e9thode conseill\u00e9e pour la gestion du stress. M\u00eame si vous pouvez pratiquer la m\u00e9ditation n’importe o\u00f9, vous devez vous assurer d’\u00eatre dans une pi\u00e8ce tranquille. Cette pratique est facile \u00e0 r\u00e9aliser \u00e0 domicile. Au travail, elle peut \u00eatre difficile \u00e0 r\u00e9aliser si vous partagez votre bureau avec d’autres personnes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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