Réveils nocturnes, insomnies et tous les problèmes d’endormissement, beaucoup d’entre nous sont tous passés par ce problème. Ces symptômes ne sont pas rares, ces conséquences peuvent entraîner de sérieux impacts sur notre santé. Quelle est la solution ? Avant de suivre un traitement médical, il existe certaines méthodes pour découvrir le bonheur d’une véritable nuit de sommeil.

Les aliments à éviter le soir

Une bonne journée se base sur trois repas essentiels, le déjeuner le matin, celui du midi et le dîner du soir. Le dîner est le repas qui demande le plus d’attention : manger léger le soir limite l’acidité de l’estomac et les rots quand on s’allonge dans le lit. La sensation de lourdeur dans l’estomac nous empêche de trouver le sommeil. La solution est simple, dîner deux heures avant de dormir nous aide à limiter les reflux gastriques. Les ennemis numéro 1 du sommeil sont les boissons énergisantes et le café, surtout lorsqu’ils contiennent beaucoup de graisse ou de sucre.

Arrêtez les écrans, les lumières et pas de bruits

Si vous êtes accro au téléphone, à la tablette ou à un ordinateur portable dans le lit, deux heures avant de dormir, vous devez arrêter les écrans. Pourquoi ne pas regarder un film pour trouver le sommeil ? Vous devez savoir que regarder un écran avant de dormir ne représente que des effets négatifs. Les écrans provoquent des lumières bleues qui gardent le cerveau en éveil, pensez à faire de la lecture pour se détendre. Le silence parfait dans l’obscurité totale permet de s’endormir plus vite et plus profondément, pour les personnes qui souffrent du noir, il faut de la lumière douce.

Précisez l’heure pour dormir

Certaines personnes n’ont aucun problème à trouver le sommeil à n’importe quelle heure, que ce soit au milieu de la journée ou pendant toute la nuit. Pour ceux qui ont du mal à s’endormir, il faut trouver son heure de sommeil. Le cycle de sommeil est organisé d’une heure trente environ, lorsque vous ressentez le premier signe de fatigue le soir, vous devez aller vous coucher, il n’est pas nécessaire de se forcer à regarder des films ou faire autre chose. Lorsque vous trouvez votre heure de sommeil, vous devez vous coucher et vous lever à la même heure chaque jour.